cara membesarkan otot pada pria

cara membesarkan otot pada pria

Dalam pandangan laki- laki, mempunyai wujud tubuh yang sempurna serta sepadan ialah impian, banyak laki- laki yang bertubuh langsing berupaya bermacam metode supaya bisa memulihkan struktur badannya. Tetapi metode yang sudah dicoba tidak menyambangi membagikan hasil, kali ini kita hendak membagikan sebagian program bimbingan buat memperbesar otot untuk laki- laki langsing yang sudah teruji membagikan hasil yang maksimum.

 

Saat sebelum berpindah ke program bimbingan buat memperbesar otot terlebih dulu kamu wajib ketahui kunci penting untuk membuat otot ialah bimbingan yang teratur, durasi istirahat yang lumayan dan cermati porsi santapan kamu tiap hari. Banyak laki- laki yang kandas dalam membuat otot badan diakibatkan perihal itu, paling utama durasi istirahat yang kerap diabaikan, meski mereka belajar dengan cara teratur sia- sia saja bila tidak dijajari dengan durasi istirahat yang cukup.

 

Kamu bisa tingkatkan massa otot cuma dengan durasi bimbingan yang sedikit, tetapi yang wajib kamu cermati dalam bimbingan membuat otot ialah tingkatan latihannya, kamu tidak akan memperoleh wujud badan yang sempurna bila kamu cuma beberapa kali saja melaksanakan bimbingan. Di sepanjang bimbingan yang di lakukan, kamu wajib tetap fokus serta mempunyai dorongan yang besar untuk membuat badan yang sempurna.

 

Selanjutnya ini Programfitnes. com hendak membagikan sebagian program bimbingan buat memperbesar otot untuk laki- laki langsing di mulai dari penjatahan kedalam 3 tahap( hari awal, hari kedua, hari ketiga), jalani tiap bimbingan dalam satu minggu dengan jarak istirahat 1 hari tiap tahap. Di tiap tahap bimbingan terdapat 4 macam bimbingan, selesaikan terlebih dulu semua set tiap bimbingan saat sebelum kamu meneruskan ke bimbingan yang selanjutnya.

pembesar p terampuh

 

Hari 1

 

  1. Deadlift

 

  • Posisi kaki kamu diarahkan selebar bentang pinggul
  • Posisi badan menunduk dan kepal barbell di posisi tangan terletak di luar lutut

 

  • Tahan posisi punggung anda
  • Turunkan pinggul anda
  • Posisi tumit mengangkut bobot dengan metode mendorongkannya ke lantai
  • Angkat barbell sampai kamu terletak pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
  • Tahan barbell terletak di depan paha anda
  • Tambahkan bobot tiap setnya

 

  1. Chin Up

 

  • Posisi tangan mengenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan mengarah wajah

 

  • Jagalah posisi tangan kamu supaya senantiasa lurus
  • Posisi ankle dalam kondisi menyilang
  • Angkat bagian tubuh kamu sampai dada dengan tiang penahan
  • Kembali ke posisi awal
  • Lakukan 3 set gerakan ini

 

  1. Dumbell Floor Press

 

  • Posisi badan tiduran di lantai dengan menggenggam dumbbell di kedua tangan
  • Tahan bobot di posisi atas dada kamu, dengan bagian telapak tangan silih berhadapan
  • Turunkan bobot dengan cara perlahan sampai bagian tricep kamu memegang lantai
  • Istirahat terlebih dulu, setelah itu ulangi aksi ini
Baca Juga:  Desain Kaos Sepeda Keren Bisa Di Dapatkan Dengan Memesan Di Konveksi

 

  1. Dumbell Reverse Lunge

 

  • Posisi tangan menggenggam handle ab wheel dengan memakai kedua tangan
  • Setelah itu posisi tubuh bersimpuh dibelakangnya
  • Posisi perut dengan punggung sejajar
  • Dorong ab wheel dengan cara perlahan
  • Setelah itu raih kembali dengan cara lama- lama ke posisi semula

 

Hari 2

 

  1. Bulgarian Split Squat

 

  • Letakan salah satu posisi bagian kaki di atas kursi
  • Posisi tangan menggenggam dumbell di depan dada
  • Atau posisikan 2 dumbell terletak di kedua sisi
  • Posisi badan nongkrong dengan cara perlahan

 

  1. Bench Press

 

  • Genggam barbell dengan memakai telapak tangan serta mengarah ke bawah
  • Posisi kedua tangan sedikit lebih meluas dari bahu
  • Kontraksikan bagian bilah pundak dengan cara berbarengan serta lengkungkan bagian punggung kamu.
  • Angkat barbell dari posisi rak penahan
  • Secara lama- lama turunkan barbell sampai pas terletak di dasar tulang dada
  • Dorong keras kaki ke lantai buat mengangkut bobot ke atas

 

  1. Dumbell Row

 

  • Genggam dumbell dengan salah satu tangan anda
  • Lakukan sepanjang 3 set latihan
  • Kurangi bobot sebesar 20%
  • Lakukan bimbingan ini sepanjang satu set yang terdiri 20 repetisi
  • Lakukan bimbingan ini dengan memakai kedua tangan dengan cara bergantian

 

  1. Off- Bench Side Plank

 

  • Posisi badan tiduran dengan cara menyamping terletak di atas bench
  • Letakan kaki di bangku ataupun barang penopang yang lain yang bisa menahan badan anda
  • Pastikan hanya bagian zona pinggul saja yang mendapatkan desakan dari bench
  • Tahan posisi semacam ini sepanjang rentan durasi 20 detik

 

Hari 3

 

  1. Front Squat

 

  • Posisikan barbell di atas rak penahan samakan dengan besar bahu
  • Genggam barbell dengan memakai kedua tangan dengan jarak selebar bahu
  • Angkat barbell dari rak penahan
  • Taruh bobot pada bagian kedua tangan di atas bahu
  • Jongkok serendah bisa jadi dengan posisi pinggul sedikit melengkung

 

  1. Inverted Row

 

  • Atur pilar terletak di atas rak penahan dengan jarak setinggi pinggul anda
  • Posisi tiduran di dasar pilar rak penahan dan memegang pilar dengan kedua tangan terletak selebar bahu
  • Posisi punggung membuat garis lurus
  • Angkat tubuh kamu dengan memfokuskan di kedua bilah pundak Jalani sampai tulang dada memegang bar

 

  1. Single- leg Hip Thrust

 

  • Posisi bersandar di lantai
  • Sandarkan punggung pada zona atas bench
  • Posisi salah satu kaki ke arah depan dan posisikan kaki yang lain dekat dengan anus
  • Dorong kaki ke lantai serta ambil bagian pinggul sampai badan sekelas dengan bagian dataran lantai
  • Tambahkan bobot bila kamu merasa kurang berat

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *